Кардиотренировки для похудения

Сегодня мне бы хотелось рассказать вам об самых эффективных тренировках для сжигания жировой прослойки в организме, а именно о кардио тренировках.

Кардио тренировка — (от греческого cardio — Сердце, training — тренировка) физические упражнения способствующие увеличению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Часто применяются в программах похудения, а так же для развития выносливости у спортсменов.

Кардио зоны

В спорт залах, если вы таковые посещаете или намереваетесь посетить, есть специально отведенные кардио зоны. В них вы найдете беговые дорожки, велотренажеры или эллиптические тренажеры (орбитреки). Все эти тренажеры в первую очередь предназначены для того чтобы в начале тренировки разогреть и подготовить наше тело к тренировочной программе, а в конце тренировки, когда организм уже готов сжигать жировые клетки — усиливают этот эффект.

Перед тем как начать усиленно заниматься кардио тренировками не забудьте проконсультироваться со специалистом, разрешены ли они вам. Людям с сердечной недостаточностью, низким кровеносным давлением, а так же с проблемами работы сердца, кардио тренировки не желательны.

Помимо кардиотренировок на тренажерах, существуют так же кардиотренировки для похудения. Это может быть кардио-аэробика, степ-аэробика, фитнес-аэробика и прочее. Помимо кардио на подобных занятиях присутствуют и силовые упражнения, которые помогают подкачать тело.

Альтернативные кардио тренировки для похудения

Помимо кардио тренажеров и кардио-аэробики, хотелось бы особое внимание выделить домашним тренировкам. Не каждая девушка может пойти в зал, по личным причинам или возможно из-за отсутствия достаточного количества времени. Поэтому имеется множество замечательных обучающих видео-тренировок, GIF-картинок или же просто статей о том как правильно нужно делать те или иные упражнения.кардио тренировки для похудения

Я одно время тренировалась дома по видео урокам Джиллиан Майклс. Ее заводные тренировки не дадут вам спуску, а эффект от такой кардиотренировки просто потрясающий. Единственный минус — бедные соседи, им придется час терпеть бумканье над головой. Ну да ладно, всего три раза в неделю можно и потерпеть.джиллиан майклс тренировки

Кардиотренировки для похудения от Джиллиан Майклс для меня были чем-то необычайно энергичным, вроде бы ты устаешь, с тебя льется третий пот, но ты полон энергии и хорошего настроения.кардиотренировки

Минусы домашних тренировок

Конечно у вас будут минусы, неправильно исполнение упражнения, причины отвлечься или вас кто-то начнет отвлекать, да даже “просто лень” уже причина. Но так как вас никто не контролирует у вас должна быть двойная выдержка, вы просто обязаны сами себе стараться и получить результат который вас устроит. Первое самое важное для вас правило. Когда вы начинаете тренировку дома, включаете музыку, выключаете телефон, и вас для никого нет как минимум полтора часа. Это ваше личное время, когда вы принадлежите только себе.

Безопасность тренировок

Конечно даже дома вы должны помнить о безопасности. Пол должен быть сухим, поблизости никаких острых-режущих предметов и углов, детей, собак, кошек и мужей что хотят есть так же просьба убрать. Так же не забудьте о кислороде которым вы будете наполнять свои легкие, так что даже если на улице зима, вам нужен свежий воздух, поставьте окно на проветривание и начинайте свою разминку и собственно кардио-тренировку.

Эффект от кардио тренировок

Ну и когда же вы наконец увидите результат от своих кардиотренировок? А я вам отвечу, только после того как вы научитесь не филонить и выполнять упражнения с передышкой не больше 10 секунд. Кардиотренировки для похудения отдают результат в том случае когда вы держите постоянный темп, поэтому вы должны отдыхать по минимуму, а выкладываться по максимум. Если вы думаете что не сможете сделать еще один подход, вы сомневаетесь, у вас есть силы, через “не могу” вы должны постараться.

Оставить комментарий