Диета 20-20

В январе 2015 года была выпущена книга доктора Фила Макгроу — «20/20». В своей книге доктор Фил разработал свою методику, благодаря которой можно успешно и быстро потерять лишний вес, при этом употреблять любимые продукты. В книге рассказывается стратегия, как совместить правильное питание и спортивные упражнения, что отлично мотивирует человека к началу своего похудения. 

Диета 20-20Диета 20-20

Доктор Фил, в своей книге приводить 20 основных продуктов, которые помогают человеку ощущать чувство сытости на протяжении дня, и при этом не набирать лишний вес, естественно если придерживаться некоторых рекомендаций.
В дополнение к питанию, неотъемлемой часть похудения должен стать спорт, самые простые упражнения помогут поддерживать тело в отличной форме, а так же ускорить процесс похудения.

Плюсы и минусы диеты 20-20

Плюсы

  • В книге очень подробно рассказывается как начать терять вес, расписаны тренировки, а так же режим питания
  • Все описанное в книге было проверенно на практике испытаниями
  • Имеется немало стратегий, которые позволяют «не сорваться», а только увеличивают тягу к цели
  • Благодаря книге читатель научится «слушать» свое тело и самостоятельно подбирать продукты для питания
  • Книги доступны как в переплете, так и в аудио- и текстовом формате для электронных книг

Минусы

  • Резкое изменение питания, которое описано в книге, может по началу отпугнуть худеющего
  • Необходимо заранее планировать питание на 3/7/10 дней
  • Книга должна быть прочитана полностью, а не отдельными главами
  • Ограниченное количество рецептов для первой фазы
  • Книга в данный момент не переведена на русский
  • 7 причин почему человек не худеет

Диета 20-20: принцип и питание

Диета 20-20 строится вокруг трех этапов, которые созданы для того, чтобы помочь вашему организму начать правильно работать и принять в ход новые привычки питания.
Этап №1: 5-дневный

  • Помогает организму подготовиться к диете
  • Худеющий знакомится с этапами подготовки к программе 20/20
  • Питание по готовым рецептам из простых продуктов
  • Обучение распознавать «сигналы тела» на присутствие физического и умственного голода.

Этап №2 5-дневное

  • Настройка плана питания определенных продуктов в определенное время
  • Добавление новых продуктов в систему питания
  • Отказ от соли/сахара/подсластителей

Этап № 3 20-дневный

  • Употребление двух продуктов за один прием пищи
  • Обязательное взвешивание и подсчет утраченных сантиметров (ведение журнала)
  • Не менять систему питания, даже если вы посещаете места общепита

Физические упражнения

Физические упражнения являются неотъемлемой частью любой диеты. Регулярные упражнения позволят худеющему не только увеличить результат похудения, но так же и подтянуть кожу. В 10 главе книги, худеющий найдет различные упражнения и программы разной нагрузки. Тренировки не обязательно должны быть изнурительными и долгими, можно заменить их на ежедневные 30-ти минутные тренировки. По-этому в книге отведены страницы для программ «30-Second Burn Burst».

Во время начала первого этапа, людям имеющих проблемы со здоровьем, необходимо пройти консультацию врача, чтобы уточнить в каком темпе им позволено заниматься. Стоить напомнить, что человек имеющий большой излишний вес, зачастую имеет проблемы в сердечно-сосудистой системой и суставами.

Вывод

В целом, доктор Фил создал многоплановый подход к потере веса без особых излишеств. Существует много хорошей информации о потере веса, кроме питания и физических упражнений. Это в первую очередь настройка самого себя на похудение, поддержка близких, а так же образ жизни. Благодаря книге доктора Фила Диета 20-20, может не только помочь человеку избавиться от лишнего веса, но так же пересмотреть его взгляды на пищу, образ жизни и избавить от психологического давления.

Скачать книгу Доктора Фила Диета 20/20 на английском языке

Ссылка на скачивание с GoogleDick — тут

Ссылка на скачивание с документов Вконтакте — тут

Формат книги — epub.

Оставить комментарий