Диета Дюкана «Атака»: меню на 7 дней

Сегодня мне хочется дать возможность людям которые сидят на Диете Дюкана разнообразить свой рацион на этапе “Атака”. В свое время мне так же пришлось испытать некие трудности в меню диеты Дюкана в период “Атаки”, так как найти подходящие блюда было весьма проблематично, сегодня самые простые и доступные я опишу здесь.

Мое меню на 7 дней по Диете Дюканаатака на диете дюкана

Понедельник
Завтрак
Отруби 1,5 столовой ложки
Кефир 1% жирности
Омлет из 3 яичных белков
Перекус
Стакан йогурта без добавок или ванильный
Обед
Отварная куриная грудка 200 грамм
Кефир 1% жирности
Одно отварное яйцо
Перекус
Творог 1% жирности
Ужин
Запеченная рыба
Йогурт с ванильной добавкой

Вторник
Завтрак
Отруби 1,5 столовой ложки
Тост с твердым сыром
Стакан йогурта без добавок
Перекус
Орехи
Обед
Запеченная куриная грудка, для вкуса и запаха можно добавить небольшое количество пряностей.
Кефир 1% жирности
Творог нежирный
Перекус
Стакан йогурта с ванилью
Ужин
Запеченная скумбрия с травами
Кефир 1% жирности

Среда
Завтрак
Отруби 1,5 столовой ложки
Творог 1% жирности
Омлет из 2 яиц с двумя столовыми ложками молока
Перекус
Пол стакана йогурта без добавок
Семена льна 1 ч. л.
Грецкие орехи
Обед
Отварная телятина
Отварное яйцо
Пол стакана йогурта
Перекус
Детский творожок
Ужин
Куриная грудка на пару с молотой паприкой
Кефир 1% жирности

Четверг
Завтрак
Отруби 1,5 столовой ложки
Запеченная рыба
Твердый сыр
Перекус
Орехи
Обед
Кефир 1% жирности
Бульон с яйцом и 100 граммами курицы
Перекус
Йогурт с ванилью
Ужин
Отварная куриная грудка
Кефир 1% жирности
Твердый сыр

Пятница
Завтрак
Отруби 1,5 столовой ложки
Омлет из 3 белков
Отварная белая фасоль (не консервированная)
Перекус
Йогурт с ванилью
Обед
Запеченная красная рыба с горчицей
Тост из цельно-зернового хлеба с кусочком сыра
Кефир 1% жирности
Перекус
Орехи
Ужин
Отварная куриная грудка
Кефир 1% жирности

Суббота
Завтрак
Творог с орехами
Стакан йогурта
Перекус
Кефир 1% жирности
Обед
Семга запеченная в сметане
Креветки
Перекус
Орехи
Ужин
Куриная грудка с травами
Творог нежирный

Воскресенье
Завтрак
Отварная телятина
Отварные яйца
Стакан йогурта
Перекус
Орехи
Обед
Творог нежирный
Пол стакан йогурта с ванилью
Перекус
Пол стакан йогурта с ванилью
Ужин
Запеченная морская рыба с лимоном и травами
Твердый сыр
Кефир 1% жирности цу

Каждый день можно употреблять неограниченное количество воды и чая без сахара, желательно зеленого. С утра можно выпивать кофе с обезжиренным молоком. Если вы не можете ограничить себя в сахаре, замените его на сахарозаменитель.

Оставить комментарий