Диеты для похудения. Топ эффективных диет

Готовится к диетам намного проще, если вы будете выбирать диеты для похудения, которые ближе всего соответствует вашему образу жизни. Поэтому определяемся и в бой!

Лучшие диеты для похудения

В медицинских учебниках вы сможете насчитать более 35 диет для потери веса, диет для диабетиков и для людей с сердечными заболеваниями. Как ни странно все они очень эффективны и самое главное бережно подобраны чтобы не повредить нашему здоровью. Основной причиной выбрать любую из этих диет является то, что возврат веса от них самый минимальный. Конечно если по окончанию вы не начнете питаться, как и раньше до диеты.

Диета Weight Watchers или диета “весонаблюдателей”

От меня эта диета получила оценку “просто и медленно”. На ней вы с легкостью сможете скидывать по 1-2 кг в неделю. Вы спросите -“Как? Так мало?”. Да, мало, но наели вы гораздо больше за последний год, поэтому минус 2 кг в неделю и без вреда для здоровья, это просто супер!

диета весонаблюденияПринцип диеты “весонаблюдателей” состоит в том, что вы начинаете есть “плотную” пищу, которая позволяет вам насытиться на весь день.Плотные продукты подразумевают под собой пищу с большим количеством волокон и здоровым распределением Б/Ж/У. Большей плотностью обладают именно овощи и фрукты, по этому на диете Weight Watchers они не ограничены. По крайней мере вы не сможете съесть больше чем поместится в вашем желудке. А вот другие продукты уменьшаются в употреблении больше чем в двое.

 

В 2008 года проводился эксперимент основанный на диете Weight Watchers. В эксперименте принимало участие 600 участников. Больше 60% участников обнаружило, что они медленно, но уверенно теряют вес, примерно по 2,5 кг за месяц. А 40% участников, которые пользовались еще и вспомогательными тренировками заметили что теряли больше 5-ти кг в месяц.

Диета HMR (Управление ресурсами здравоохранения)

Ставлю этой диете или я бы даже сказала стилю жизни, отметку — “Выбор года”. Большим плюсом этой диеты будет являться то что выбрав ее вы кардинально измените свое отношение к диетам и вообще к здоровому способу жизни. Принцип диеты для похудения HMR — Сокращение потребляемых калорий и добавление физической нагрузки.

диета для похудения

Диету HMR можно разделить на несколько этапов, которые позволят вам перепрограммировать ваш организм на начало сброса лишнего веса.

Этап первый

Длительность: 3 недели.
Предназначение: Сброс веса
Пища: низкокалорийные коктейли, быстрые полезные завтраки (“На здоровье”, “Fitness”, “Геркулес” и т.д.) протеиновые батончики, правильное питание.
Прием вышеупомянутых продуктов способствует старту избавления от веса, весь первый этап вам нужно будет употреблять эти продукты, тем самым ваш организм сбросит достаточное количество веса чтобы начать второй этап.

Второй этап

Этот этап фокусируется на построении действительно Правильного питания, по этому заранее приготовьтесь что вам придется посетить диетолога. Да, вам придется потратить 1500-200 рублей, но оно того стоит. Врач посоветует вам какие продукты лучше всего добавить в ваш рацион, а какие убрать, со всеми учётами вашего здоровья. Самый приятный результат второго периода, это экономия средств и времени на выборе еды. Вы это поймете когда перестанете проходиться в супермаркете возле полок с вкусняшками и консервами, они вам просто не понадобятся, ведь есть более вкусные свежие продукты.

Третий заключительный этап

Спорт. Теперь и он придет в вашу жизнь. Запомните что именно благодаря третьему этапу вы добьетесь своего! Не нужно конечно сразу брать годовой абонемент в самый популярный клуб, для начала возьмите месячный абонемент, по 2 занятия в неделю будет достаточно, познакомьтесь с тренажерами и тренерами, тогда в будущем вам будет проще понять куда пойти лучше всего и кто дает лучшую программу.

Диета The Biggest Loser

В основу этой диеты больше положена программа правильного питания которая используется тренерами и диетологами в программах The Biggest Loser (США, NBC), Взвешенные люди (Россия, СТС) и Зважені та щасливі (Украина, СТБ).

Цель диеты The Biggest Loser: Увеличение физической активности и сброс веса
Период диеты: от 6-ти недель
Пища: Овощи, фрукты, белково содержащие продукты.
Основа: Правильное питание и физическая активность.

Интересным преимуществом этой диеты для похудения является то что она не запрещает любые группы продуктов, то есть вы можете употреблять как мучное, так и сладкое, но конечно не в прежнем количестве.

Главное правило диеты для похудения то что в день в вашем рационе должно присутствовать:

4 порции овощей/фруктов
3 порции белковой пищи
2 порции цельно-зерновой пищи
1 порция спортивного питания или добавки

Кроме этого, вы добавляете относительно большое количество физических нагрузок, от 3-х до 5-ти занятий в неделю по 1,5-2,5 часа, в зависимости от того как быстро вы ходите достигнуть ожидаемого результата.

Примерный прием ежедневной пищи:

Завтрак: половина порции белка, одна порция цельно-зерновых продуктов, одна порция фруктов.
Второй завтрак: Пол порции белка и одна порция фруктов
Обед: пол порции цельно-зерновых, одна порция белковой пищи и одна порция овощей.
Перекус: одна порция фруктов и порция спортивного питания/добавок.
Ужин: пол порции белка, пол порции цельно-зерновых продуктов и одна порция овощей.

Помимо продуктовой программы, вы должны понимать что физические нагрузки должны быть в вашей жизни. По этому не забывайте посещать зал, да именно зал, потому что дома вечно что-то отвлекает, а так вы заплатили деньги, значит нужно отрабатывать. Ведь мы все хотим красивое тело, тогда давайте стремиться за ним!

Оставить комментарий