Диета Дюкана Чередование

Много имеется сайтов о правильном питание, диетах, в особенности о диете Дюкана. Но не так часто можно найти правильно подобранный рацион для ежедневного использования. Мне к примеру было трудно на различных сайтах искать что есть на Чередование, поэтому решила выложить все скопом. Сегодня сделаю небольшое меню на неделю, по которому я питалась на диета Дюкана.

Вводный курс

Для тех кто еще не знаком с диетой Дюкана, хочу изложить краткий курс.
Диета Дюкана — белковая диета, состоящая из 4 основных фаз: Атака, Чередование, Закрепление и Стабилизация.
Худеющий, при входе в данную диету, должен для себя решить сколько килограмм он планирует сбросить на данной диете, так как для каждого сброшенного килограмма есть свой период.диета дюкана чередование

Вес для сброса

Атака Чередование Закрепление

5 кг

2 дня 15 дней

50 дней

10 кг

3 дня 50 дней

100 дней

15 кг

4 дня 85 дней

150 дней

20 кг

5 дней

125 дней

200 дней

25 кг 7 дней 155 дней

250 дней

Диета Дюкана: список продуктов

На Атаке разрешается употреблять любые животные белки:
Мясо птиц, нежирная свинина, нежирная телятина, крольчатина, суб. продукты (печень, почки, гов./св., язык), рыба, морепродукты.
Кисломолочные продукты: обезжиренный творог, молоко, кефир.
Отруби: овсяные (1,5 ст.л.)
Яйца: куриные (2шт/день)
Все белки разрешено употреблять в неограниченном количестве на протяжение Атаки.

Продукты для Чередования на диете Дюканадиета дюкана чередование

Все белки что указаны в Атаке.
Отруби: 2 ст. л.
Овощи: баклажан, капуста (брокколи, брюссельская, кольраби, цветная, белокочанная, пекинская), кабачки, лук (репчатый, перьевой, порей), огурцы, томаты, салат (ромен, айсберг, ревень, латук), шпинат, сельдерей, редис, репа, спаржа, тыква, морковь и свекла (раз в неделю, так как в них много сахара).
ДОПы: (разрешаются в ограниченном количестве), лапша из крахмала, томатная паста, крабовые палочки, семена льна и чиа, годжи ягоды, растительное и оливковое масло, лимонный сок, пшеничные отруби.

Мой рацион питания на диете Дюкана Чередование

ЧБ- чисто белковый день
БО — белково-овощной день
Я применяла ЧБ и БО 1/1, но разрешается так же 4/4.

Понедельник ЧБ
Завтрак: творожно-отрубные блинчики, омлет с ветчиной,кофе без сахара.
Обед:запеченная грудка с паприкой, вареное яйцо, блинчик отрубной.
Ужин: морепродукты с крахмальной лапшой.
Вторник БО
Завтрак: яичница с овощами и отрубями, салат из огурца, редиски, листьев салата, кофе с молоком
Обед: тушеные овощи (кабачок, баклажан, томат) с курицей, йогурт.
Ужин: куриные котлеты с зеленью, салат из капусты с морковью.
Среда ЧБ
Завтрак: творожно-отрубные оладьи, запеченная рыба (любая), чай без сахара
Обед: морепродукт (мидии, креветки, кальмары), два отварных яйца.
Ужин: куриные крылья запеченные в кефире.
Четверг БО
Завтрак: запеканка с творогом, отрубями и ветчиной, салат из морской капусты.
Обед: винегрет, курица отварная
Ужин: тушеные суб. продукты (куриная печень и сердца), салат из огурцов, помидоров и салата.
Пятница ЧБ
Завтрак: омлет с отрубями и творогом, кофе с молоком без сахара, куриные сердца.
Обед: скумбрия, одно вареное яйцо.
Ужин: йогурт, отварная телятина, чай из трав.
Суббота БО
Завтрак: творожно-отрубные оладьи, салат из шпината и помидоров, омлет.
Обед: стручковая фасоль тушеная, телятина в томате.
Ужин: куриная грудка запеченная с паприкой, салат из капусты и моркови.
Воскресенье ЧБ
Завтрак: творожно-отрубные оладьи, глазунья с беконом
Обед: говяжьи котлеты, стакан кефира
Ужин: индюшиные сосиски, макароны крахмальные. атака на диете дюкана

Это примерное меню, конечно я могла где-то не так вспомнить о своем рационе. Весь этот период не был “голодным”, и диета переносится очень хорошо.
Для жарки оладьей я первое время использовала пару капель оливкового масла, после вообще отказалась от него, так как приобрела нормальную сковороду. Добавляла небольшое количество соевого соуса в салаты (не больше 1 ч.л. на человека/сутки). Все тушеные и запеченные блюда готовились без добавления масла. Так же я не использовала соль, но отлично орудовала сушеными травами, перцем, паприкой и другими приправами, главное научится их сочетать.

Если у вас есть желание узнать о других моих рационах и дюкановских рецептах, пишите в комментариях и я поделюсь ими.

Итоги диеты Дюкана Чередование

Мое Чередование длится и по сей день, если брать средний отвес за каждую неделю, он составит 1,5 кг. Для стабильного и самое главное правильного похудения это очень хорошо. Очень важно не сдаваться и держать себя подальше от сладкого. Если вы жудкая сладкоежка, научитесь готовить дю-десерты, это так же реально на диете Дюкана.

Оставить комментарий