Эффективные упражнения для рук

Благодаря исполнению всех ниже перечисленных упражнений, возможно накачать руки за месяц или же уменьшить их в размере, если вы желаете похудеть в руках. А девушкам так же будет полезна статья как накачать ягодицы в короткий срок.
Для того чтобы похудеть в руках необходимо выделять один день с упорством на «прокачку» рук, а так же каждую тренировку исполнять универсальные упражнения.

Упражнения на бицепс

Попеременный подъем гантелей на бицепс

Данное упражнение можно исполнять как стоя так и сидя на скамье. Важно помнить что локти должны быть прижаты к бокам. Исполняйте упражнение как показано на изображении. Начинайте с малого, 3 подхода по 12 раз с весом в 4-5 кг и постепенно увеличивайте нагрузку.упражнение для рук на бицепс упражнения на бицепс сидя качаем бицепс стоя упражнения для рук

Подъем гантелей лежа на наклонной скамье

Установите скамью под углом 45 градусов. Ноги плотно поставьте на пол. Облокотите спину на скамью, в руки возьмите гантели необходимого веса, для начинающих 4-5 кг. Выполняйте 3 подхода по 12 раз. Следите за локтями, они должны быть прижаты к корпусу. Выполнение жима гантелей на наклонной скамьеПодъем гантелей лежа на ровной скамье

Подтягивание гантелей в наклоне

Поставьте колено и голень на скамью, предварительно взяв гантель необходимого веса. Свободной рукой обопритесь об скамью, при это спину держите ровной. Исходное положение — рука с гантелей опущена и перпендикулярна спине. Второй этап — поднятие гантели вверх, таким образом чтобы локоть стал в положение параллельно спине.Подтягивание гантелей для бицепса на скамье

Сгибания рук с гантелями сидя и стоя

Данное упражнение можно выполнять как стоя так и сидя, оба варианта являются правильными и эффективными.
Исходное положение при сгибании гантель стоя. Ноги на ширине плеч. В руках гантели необходимого веса. Руки параллельны туловищу и прижаты к корпусу. На входе, не отрывай локтей от туловища поднимите локоть к подбородку. Движения напоминают движение молотка. упражнение молоток сидяупражнение молоток

Упражнения на трицепс

Жим штанги узким хватом

Начальная позиция — лягте на скамью, предварительно установив на стойке штангу с необходимым весом. Руки положите на гриф, расстояние между ладонями должно быть не большим, ориентироваться необходимо на выпрямленные руки.как накачать трицепс

Отжимания узкой постановкой рук или на возвышенности

Вы можете исполнять как классические отжимания, так и более усложненные варианты — с узкой постановкой рук, а так же отжимания на возвышенности.
Все виды отжимания являются самыми универсальными, во время их исполнения задействовано большое количество мышц.классические и усложненные отжимания

Отжимание наоборот

Данное упражнение исполняется при помощи скамьи. Сядьте на скамью, руки установите по бокам от туловища. Ноги поставьте ровно перед собой. Затем Приподнимите таз и подайтесь чуть-чуть вперед, так что бы ягодицы находились между ногами и скамьей. Начинайте опускать таз вниз, при этом сгибая локти. Затем вернитесь в исходное положение, когда руки не согнуты в локтях.как накачать трицепс при помощи отжиманий

Разгибание рук стоя у верхнего блока

Исходное положение, руками обхвачена рукоять или шары каната, локти плотно прижаты к туловищу. Опускайте руки в самый низ, при этом не отрывайте локти от туловища. Вернитесь в исходное положение.упражнения для верхнего блока

Французский жим гантели стоя из-за головы

Данное упражнение так же можно исполнять как сидя так и стоя. Возьмите подходящего веса гантель в руки. Руки заведите за голову при этом держа гантель обеими руками. Медленно опускайте гантель за спину, вернитесь в исходное положение руки ровные над головой.качаем трицепс с гантелей за головой

Разгибания руки с гантелей из-за головы

Разгибание одной руки из-за головы, похоже на французский жим, но при этом задействована только одна рука, а второй рукой вы можете поддерживать локоть «работающей» руки.Разгибания руки с гантелей из-за головы

Оставить комментарий