Фитнес диета: меню и результаты

Желающим поддерживать свое тело в отличном подтянутом состояние и слегка скорректировать свой вес, полезным станет применение фитнеса и фитнес диеты, которые становятся все чаще популярными при посещениях спортивных заведений и фитнес клубов. Как правильно питаться при фитнесе и как составить свое правильное фитнес меню диеты узнаем сегодня.

Питание при занятии фитнесом

При занятии любым спортом, питание должно быть полноценным и дробным, чтобы обеспечивать организм необходимой энергией которая обеспечит высокую работоспособность. Для того чтобы не испытывать голод во время занятий спортом, начните питаться по 5-6 раз в день. Да, возможно это будет немного не удобно, но к этому нужно себя приучить, а вот обильные завтраки и обеды необходимо исключить. Каждый из приемов пищи должен полностью вас насытить, но и чтобы у вас оставалось чувство небольшого голода. Помните, в мозг, сигнал о том что вы наелись, поступает только через 20-30 минут после окончания трапезы.фитнес диета

Для того чтобы правильно расходовать энергию, а так же наполнять организм ею вы должны в каждом приеме пищи употреблять сложные углеводы и белки.

Правильные сочетания:

  • Мясо/рыба с овощами
  • Творог с фруктами
  • Цельно-зерновой хлеб или крупы с овощами

Помните, что питание должно быть разнообразным и вкусным, иначе не избегать срывов. Для того чтобы не срываться — экспериментируйте со способами приготовления пищи, по возможности старайтесь чтобы она сохранила свой аромат и вкус.

Питание после тренировкипитание и спорт

Есть после тренировки, даже если вы хотите похудеть — очень важно! Главное выдерживать определенные временные отрезки. К примеру, если вы набираете мышечную массу, то сразу после тренировки или в течение 40 минут, вам нужно выпить протеиновый коктейль или заменить его на белковую пищу. Если вы худеете с помощью кардио тренировок, то первый прием пищи должен быть после 1,5-2 часов, и состоять по больше части из белков и клетчатки, так как эта пища является дольше всего перевариваемой. То есть, организм больше всего тратить времени на её переработку.

Примерное меню для фитнес диеты

Первый прием пищи: вареное яйцо, чай с лимоном и без сахара, хлебец из цельно-зернового хлеба.

Второй прием пищи: 30 грамм нежирного сыра и полусладкий фрукт (не цитрусовые)

Третий прием пищи: 200 грамм мяса (курица/телятина), салат из овощей, гречка или бурый (дикий) рис 100 грамм.

Четвертый прием пищи (чаще всего перед тренировкой): 1 банан и стакан йогурта

Пятый прием пищи (после тренировки): протеиновый коктейль/стакан кефира с мёдом/куриная грудка с йогуртом. Все зависит от цели вашей тренировки.

Шестой прием пищи: тушеные или свежие овощи, отварная или рыба на пару.

Перед сном: стакан кефира с отрубями.

Если во время тренировок вы все еще чувствуете усталость, скорее всего необходимо увеличить количество употребляемых сложных углеводов и белка.

Фитнес диета: результаты

При регулярном занятии спортом, без употребления фитнес препаратов ВСАА, L-карнитин содержащих препаратов и протеиновых коктейлей и правильном фитнес питании, реально сбрасывать около 500 грамм в неделю. Это считается самым оптимальным сбросом веса, которое не несёт никакого вреда для вашего здоровья. Задумайтесь о том, что именно занятия спортом в сочетание с правильным питанием поможет не только сбросить лишний вес в относительно короткие сроки, но и подтянет ваше тело, которым вы будете довольны.

Оставить комментарий