Как похудеть в руках?

У девушек имеется множество проблемных зон, которые хочется не только проработать, похудеть, но подтянуть. К примеру “крылья ангела”, как их называют многие тренера, нежелательная фактура рук в районе бицепса, от которой хочется избавиться как можно скорей. Жаль, что руки очень тяжело накачать в отдельности от всего остального тела, но все это вполне реально. О том как похудеть в руках читайте прямо сейчас.

Комплексы для прокачки рук в домашних условиях

Хочу ознакомить вас с простыми упражнениями, которые можно исполнять дома, имея под рукой обычные книги или бутылки с водой. Благодаря им можно легко похудеть в руках и плечах.

Переменное разгибание рук с весом

Исходное положение руки на ширине плеч, спина ровная, руки опущены вниз. В руках вы можете держать как гантели, так и бутылки с водой или книги.как накачать руки

Такое упражнение нужно исполнять по несколько подходов, по 15-20 раз.

Разгибание рук сидя с отягощением из-за головы

Данное упражнение можно исполнять как сидя на табурете или стуле, так и стоя. Гантели так же может заменить бутылка с водой или толстая книга.как накачать руки

Во время упражнения очень важно не выгибать спину, она должна быть ровной.

Разгибание руки с отягощением за головой одной рукой

Это упражнение похоже на предыдущее, но в этот раз вы должны разгибать каждую руку по очередности поддерживая другой рукой.как накачать руки

Исполнение упражнения можно проводить стоя или же сидя.

Отжимания от пола

Да, это упражнение одно из самых тяжелых по началу, но со временем вы его будете исполнять более эффективно.как накачать руки

Разведение рук с отягощением стоя в наклоне

Для данного упражнения необходимо стать в следующую позицию. Ноги вместе, корпус наклонить вперед примерно на 45 градусов, спину держать ровной, колени слегка согнуты. Руки с гантелями вытянуть вперед, на вдохе поднять руки в стороны, на выдохе поставить в исходное положение.как накачать руки

Повторение такого упражнения по 2-3 подхода по 10-15 раз

Обратное отжимание от скамьи

Это упражнение может исполняться как с ровными ногами (усложненная форма), так и с ногами согнутыми в коленях. Для второго способа, встаньте в исходное положение. Ладони плотно поставлены на поверхность стула, ноги согнуты в коленях и плотно стоят на полу. Ягодицы необходимо опускать вниз, а затем поднимать вверх. как накачать руки

Повторение 2-3 раза по 15-20 раз. Постепенно можно переходить на более усложненную форму исполнения упражнения.

Такие простые упражнения, нужно исполнять два-три раза в неделю, помогут избавиться от «крыльев ангела» и похудеть в руках за месяц.

Оставить комментарий