Кремлевская диета: меню и таблица

Похудеть на 8 кг за месяц? Скажете что это глупости, но в действительно это легче чем можно представить. Именно благодаря Кремлевской диете, реально сбросить от 8-ми до 15-кг за месяц, конечно это все завит от вашего образа жизни, а так же от изначального веса. Как похудеть на 8 кг за месяц — читайте сегодня в статье Кремлевская диета.

Кремлевская диета: основа и цель

Основная цель Кремлевской диеты — ускорение метаболизма в организме, ограничение употребления углеводов и только потом снижение веса. По своему принципу Кремлевская диета это один из видов диеты Аткинса. Принцип работы диеты отталкивается от разделения продуктов по оценкам, где 1 балл = 1 г углевода/100 г продукта. Так же существуют этапы Кремлевской диеты, их всего 4.как похудеть к лету

Этапы Кремлевской диеты

Первый этап заключается в том что первые 2 недели необходимо в день употреблять не больше 20 баллов пищи. Средняя потеря веса за 14-15 дней составляет 4-8 кг, опять таки в зависимости от вашего изначального веса, а так же образа жизни.
Во втором этапе, разрешается употреблять 25-30 баллов, а вот длительность ее от 1,5 до 2,5 месяцев, смотря какого результата вы хотите добиться. В данный период, теряется вторая основная масса лишнего веса. Примечание: если вы замечаете что не теряете вес или же наоборот начали набирать его, вам необходимо пересмотреть свое меню. Возможно какой-то вид продукта вам не подходит, присмотритесь возможно это ново-добавленные продукты.
Третий этап Кремлевской диеты — пред окончательный, благодаря которому худеющий должен дойти то желаемого веса. На данном этапе разрешается увеличить ценность продуктов на 10 баллов в НЕДЕЛЮ.
Четвертый этап — стабилизация веса. Дорогие девушки, на данном этапе, лучше всего пересмотреть окончательно свои взгляды на пищу, иначе, вернувшись к своему предыдущему рациону питания вы еще быстрей наберете сброшенный вес. Да, вы можете что-то добавить в ваш рацион, не выходя за “рамки приличия”, возможен так же возврат 2-3 кг веса, что будет вполне нормально. Но, если цифра гораздо больше, внимательно пересмотрите свой рацион.

Таблица Кремлевской диеты

Для того чтобы лучше ориентироваться какие продукты и в каком количестве можно употреблять, пользуйся таблицей Кремлевской диеты. Ее ты сможешь найти в полном формате ЗДЕСЬ.

Примерное меню кремлевской диеты на 2 недели для первого этапа

Первая неделя

  • Понедельник

Завтрак: 100 грамм кабачков жаренных / 50 грамм сыра / яичница из 2-х яиц /чай или кофе без сахара;
Обед: 150 грамм курицы на гриле или поджаренных на сковороде / 150 грамм салата из перца, помидоров огурца и листьев салата / чай или вода без газа
Перекус: 50 грамм орехов
Ужин: 200 грамм рыбы с томатами / 100 грамм стручковой фасоли

  • Вторник

Завтрак: 2 отварных сосиски /1 помидор / 50 грамм сыра / чай или кофе без сахара
Обед: 100 грам отварной свинины / 200 грамм гарнира из овощей на гриле (брокколи, кукуруза, перец, морковь)
Перекус: несладкий йогурт
Ужин: 200 грамм салата из тушеной капусты / куриная отбивная в сухарях / чай без сахара

  • Среда

Завтрак: 2 варенных яйца / 100 грамм горошка / чай или кофе без сахара
Обед: 100 грамм люля кебаб или шашлыка / 200 грамм гарнира из свежих овощей и зелени
Перекус: 50 грамм орехов
Ужин: 250 грамм салата из кальмаров или креветок с помидорами, листьями салата и натуральным йогуртом

  • Четверг

Завтрак: 150 грамм творога нежирного /100 грамм фруктов / кофе или чай без сахара
Обед: 250 грамм горячего салата из баклажанов, оливок, помидоров и лука / вода без газа или чай без сахара
Перекус: 50 грамм сырых кабаковых семечек
Ужин: 150 грамм отварной или жаренной рыбы/ 150 грамм салата из помидоров с листьями салата и с 1/2 ч.л. оливкового масла

  • Пятница

Завтрак: омлет из двух яиц с грибами /салат из морской капусты 100 грамм / чай или кофе без сахара
Обед: 250 грамм супа из сельдерея ( говядина /стебель сельдерея/морковь/петрушка/оливковое масло/зеленый лук/перец/соль
Перекус: 50 грамм орехов
Ужин: 2 сваренные сосиски / 150 грамм квашенной или тушенной капусты / йогурт

  • Суббота

Завтрак: 50 грамм сыра / яичница из 1 яйца / 100 грамм баклажана поджаренного / чай или кофе без сахара
Обед: 200 грам жаренных грибов с листьями салата / 100 грамм поджаренной курицы
Перекус: йогурт
Ужин:100 грамм овощного салата / 150 грамм куриных сердец тушеных

  • Воскресенье

Завтрак: 100 грамм гречки / 2 сосиски отварные / 50 грамм сыра чай/кофе без сахара
Обед: 150 грамм куриного филе на гриле или сковороде / 1 средний помидор
Перекус: йогурт
Ужин: 100 грамм отварной свинины / 150 грамм салата из шпината и овощей

Вторая неделя

  • Понедельник

Завтрак: 50 грамм сыра / яичница из 2-х яиц / 25 грамм ветчины / чай или кофе без сахара
Обед: 200 грамм овощей и грибов на пару / отбивная из курицы
Перекус: фруктовое желе
Ужин: 150 грамм рыбы на пару / 150 грамм салата (листья салата с оливками и помидором)

  • Вторник

Завтрак: 150 грамм творога нежирного / 50 грамм фруктов / чай или кофе без сахара
Обед: 100 грамм салата овощного с оливковым маслом / 100 грамм запеченной свинины в сметане
Перекус: 50 грамм орехов
Ужин: 150 грамм куриной грудки запеченной с 100 граммами брокколи и помидорами

  • Среда

Завтрак: 3 отварные сосиски / 100 грамм поджаренных кабачков /1 яйцо / чай или кофе без сахара
Обед: 250 грамм супа из сельдерея ( говядина /стебель сельдерея/морковь/петрушка/оливковое масло/зеленый лук/перец/соль
Перекус: йогурт
Ужин: 200 грамм салата из креветок/помидоров/листьев салата/ 50 грамм брынзы

  • Четверг

Завтрак: 2 сосиски поджаренные / 100 грамм поджаренной мексиканской смеси / чай или кофе без сахара
Обед: 250 грамм горячего салата из баклажана, оливок, помидоров и лука
Перекус: 50 грамм сырых кабаковых семечек
Ужин: 150 грамм отварной или жаренной рыбы / 150 грамм салата из помидоров с салатом с 1/2 ч.л. оливкового масла

  • Пятница

Завтрак: омлет из 2-х яиц с сыром и помидором / чай или кофе без сахара
Обед: 150 грамм куринных сердец тушенных / 100 грамм стрючковой фасоли
Перекус: желе
Ужин: 250 грамм тушенной капусты со свининой

  • Суббота

Завтрак: 150 грамм шашлыка или поджаренная куриное/индюшиное мясо/ 100 грамм жаренных грибов/ чай или кофе без сахара
Обед: 200 грамм салата из свежих овощей / 150 грамм рыбы на пару
Перекус: йогурт
Ужин: 2 сваренные сосиски / 150 грамм квашенной или тушенной капусты / 250 мл кефира

  • Воскресенье

Завтрак: 100 грамм кабачков жаренных / 50 г сыра /яичница из 2 яиц / чай или кофе без сахара
Обед: 150 грамм курицы на гриле или поджаренных на сковороде / 150 грамм салата из перца, помидоров огурца и листьев салата / чай или вода без газа
Перекус: 50 грамм сырых кабаковых семечек
Ужин: 200 грамм рыбы с томатами / 100 грамм стручковой фасоли

Оставить комментарий