Метаболическая диета: питание и меню

Ранее я уже писала небольшой обзор о метаболической диете, сегодня же хочу рассказать вам о механизме питания на метаболической диете, какие продукты, в какое время и в каком количестве необходимо употреблять.

как избавится от лишнего весаЕсли лучший способ похудеть это не есть, то многие диетологи и спортсмены просто изведут этот способ на нет. Главное правило — не травмировать организм, а принимать ту пищу, которая свободно и качественно усваивается организмом, при этом не отлаживается в укромных уголках нашего тела, а наоборот как раз достает наши запасы жира и перерабатывает их на благо.

Три этапа метаболической диеты

Напомню, что метаболическая диета состоит из основных трех этапов:
Возвращение
Трансформация
Стабилизация
Подразумевает что на этапе “Возвращения” — сжигается основной вес тела. Длительность этапа 10-14 дней.
На данном этапе разрешается употреблять продукты категории с 0 балами (таблица приведена ниже). В течение дня должно быть 5 приемов пищи и последний прием как минимум за 3 часа до сна.
Врачи рекомендуют во время данного этапа употреблять дополнительные поливитамины, так как их поступление в данный период ограничено.
На втором этапе “Трансформации” — стабильно уходит вес, без вреда для здоровья. В этот период вы употребляете все необходимые организму продукты в отведенное время, а именно:
Завтрак до 10:00 утра (продукты на 4 балла)
Первый перекус до 12:00 утра (продукты на 2 балла)
Обед до 15:00 дня (продукты на 2 балла)
Второй перекус до 18:00 вечера (продукты на 1 балл)
Ужин не позднее 20:00 (продукты на 0 баллов и ужин должен быть за 3 часа до сна)когда нужно есть?

Так вы можете сформировать ваш день:
Завтрак в 7:00
Первый перекус в 10:00
Обед в 13:00
Второй перекус в 16:00
Ужин в 19:00
По возможности, вы можете съедать меньшее количество баллов, но не большее, а время указанное в метаболической диете сформулировано по физиологии человека.

Если произойдет так, что вы пропускаете какой-то из приемов пищи, вы не можете добавить его в другой прием, к сожалению нельзя смешивать завтрак и перекус №1, или же перекус №2 и ужин.

Третий этап — Стабилизация. На данном этапе вы плавно переходите из стадии “Я на диете” в стадию “Образ жизни”. Иначе, если вы вернетесь к своему обычному рациону питания, что был до диеты, вы сразу же наберете лишний вес. Для этого, мы можете к каждому рациону прибавить один балл и проследить изменения в весе, если вес по прежнему стабилен или идет на упадок, тогда можете оставить такой рацион, если же он начинает расти, возвращайтесь к питанию на втором этапе.как питаться на  метаболической диете

 

 

По столь простому принципу вы можете смело сочетать продукты из разных категорий и употреблять их в вашем ежедневном рационе. Главное помните, нельзя смешивать два приема пищи, нельзя превышать количество балов. Каждый прием пищи не должен превышать 300 грамм/300 мл.

Оставить комментарий