Минус 10 кг за месяц — твоя формула успеха

Сегодня хочу вам рассказать об одном замечательном способе, к которому я пришла частично сама. Благодаря этой методике, если ее так можно назвать, у меня получилось избавиться от минус 10 кг за месяц. Цифра как для меня очень внушающая.

Формула успеха

Итак, формула успеха или минус 10 кг за месяц — заключается в подсчете калорий.
Те из вас, кто уже не первый месяц пытается сбросить вес, вероятней всего слышали о таком способе, когда вы подсчитываете количество калорий съеденных за день и уменьшаете их потребление до 1200-1000 ккал в день, именно по такому принципу я и высчитала свою Формулу успеха.

Математика для худеющих

Приступим же к математике, чтобы рассчитать сколько нам нужно сбрасывать ежедневно в течение месяца. Где-то я вычитала что 1 кг жира = 7000 ккал, а мы хотим сбросить 70 000 ккал. Таким образом в день мы должны сбрасывать около 2335 ккал, это около 300 грамм жира
Израсходовать такое количество можно двумя способами, уменьшить потребление калорий и увеличение физических нагрузок.

Рацион

Теперь мне необходимо рассчитать свой средний дневной рацион калорий и уменьшить его до 1200-1500 ккал.
Для примера, я хочу чтобы вы увидели, как обычно, я питалась все то время когда не худела.

Завтрак:

3 бутерброда с сыром или колбасой — 283 ккал * 3 =849 ккал
Чай с сахаром — 78 ккал
3-4 конфеты или шоколадного печенья — 250 ккал

Итого: 1177 ккал

Обед:

Жаренный картофель — 204 ккал * 3 = 612
Два кусочка белого хлеба — 265 ккал

Итого: 877 ккал

Ужин:

Гречневая каша — 132 ккал * 2 = 462
Салат из овощей — 90 ккал
Жаренное мясо — 210 ккал * 1,5 = 315

Итого: 867 ккал

Максимальное потребление калорий в день — 2921 ккал

Само собой это лишь пример моего питания в день, конечно я питалась и полезной пищей. Вот то что я не убрала из рациона с учетом количество ккал/100 грамм продукта

Овсянка 68 ккал /Сырники 180 ккал/Омлет 154 ккал — завтрак
Чай без сахара 5 ккал — в течение дня
Суп овощной 53 ккал/Тушеные овощи 70 ккал — обед
Обезжиренный творог 78 ккал/Йогурт 56 ккал — перекус или полдник
Мясо или морская рыба, запеченная или на пару 110 ккал/170 ккал — ужин

При правильном питании, я в день буду съедать всего лишь 1000-1250 ккал, таким образом я уменьшила свой рацион на 1720 ккал, осталось в день еще сжигать 615 ккал, и в этом нам поможет спорт!

Калькулятор тренировок

Теперь мне нужно высчитать, сколько же времени тратить на тренировки, для этого можно использовать или онлайн калькулятор или же поинтересоваться с тренером. В среднем, чтобы сбросить 10 кг за месяц в зале, потребуется заниматься ежедневно по часу или же 3 раза в неделю активно дома по несколько часов. Вот как раз на тренировках в домашних условиях я пока что и остановлюсь.

Кардио тренировки

Так как наша цель минус 10 кг за месяц, то стоит очень внимательно определиться с физическими нагрузками. Изначально и мое похудение начиналось без спорта, о чем я изредка жалею, так как результат появился бы гораздо раньше. Мой обвисший живот и дряхлая попа стали разочаровывать, по этому я решительно решила внести в свою жизнь домашние тренировки по 30-45 минут, три раза в неделю. Моей целью было сжигать примерно по 615 ккал за одну тренировку, поэтому я выбрала интенсивные кардио тренировки.

Минус 10 кг за месяц

Естественно, результат меня не стал долго ждать и уже первые успехи я визуально заметила через пару недель. Вот и разгадка. Минус 10 кг за месяц помогут скинуть обычные кардио упражнения и уменьшение потреблений калорий.похудеть на 10 кг за месяц

Поэтому, дорогие дамы, я просто настаиваю на том, чтобы вы взяли себя в руки и наконец-то решительно пошли к своей цели — похудению. И пусть вам благоволит удача и терпение.

Оставить комментарий