Низкожировая диета: меню и отзывы

Как уже понятно из названия самой диеты — низкожировая диета подразумевает сокращение жира в рационе человека. Многие диетологи считают, что именно сокращение жира в рационе питания заставляет организм использовать для энергии собственные жировые запасы, тем самым способствует похудению.

Низкожировая диета: вред и польза

низкожировая диетаУ данной диеты есть две стороны медали, она может оказать как и благоприятное воздействие на организм, так и не очень.К примеру, если диету продолжать больше 2-х недель, у вас могут начаться проблемы со стулом, начнется нехватка витаминов категорий A, E, D, K, которые являются жизненно-важными в нашем организме. Ощутимо ухудшится состояние кожа, зубов, волос и ногтей. Именно по этой причине, низкожировая диета рекомендуема только на короткие периоды времени 1-2 недели.

Но, несмотря на такие минусы, всех последствий можно избежать, если не увеличивать проведение диеты более чем на 14 дней. А вот плюсы диеты самые разнообразные. Для начала, вы теряете лишние килограммы. Уменьшение потребления жиров благотворно влияет на вашу сердечно-сосудистую систему, уменьшается риск проявления инфарктов, инсультов и других заболеваний. Данная диета не рассчитана на строгий подсчет калорий, и в своем рационе может позволить употребление некоторых “вредных” продуктов. К примеру, можно съесть бизе в течение дня и даже выпить пол бокала красного сухого вина, а большой выбор продуктов для употребления в рацион поможет избежать срывов и голодания.

Примерное меню для низкожировой диеты

На завтрак: небольшой банан с 250 мл обезжиренного молока и овсяные хлопья.

Второй завтрак: картофель запеченный или в мундире со 150 граммами запеченной фасоли.

Обед, суп из цыпленка, карри, бурого риса и картофеля. Йогурт вперемешку с творогом и фруктами, пару галетных печенек.

На ужин можно употребить салат из овощей, омлет с овощами, суп из мяса или рыбы, пудинг на основе манной крупы, небольшое количество макарон и запить все компотом из сухофруктов.

Отзывы о низкожировой диетехудеющая девушка

Соблюдая низкожировую диету на протяжении 7-14 дней, можно значительно уменьшить цифры на весах. Плюсом является то что вес не уходит быстро, именно так и необходимо худеть чтобы впредь не набирать все заново. Методика питания после окончания 14 дней должна заново включить в рацион жиры, которые будут полезны вашему организму. Конечно нельзя сразу же переходить на фаст-фуд и копчености, эти продукты всегда необходимо избегать.
Очень хорошо, что диета не исключает сладости и алкоголь. Все это можно употреблять в разумных количествах на протяжение всего времени питания. Так, несколько галетных печеней или кекс с фруктами убережет вас от того чтобы сорваться.

Напутствие для диеты

Запомните, от того чтобы лишний раз съедите пусть и вкусную, но вредную пищу, вы не насытитесь ею достаточно, а ваш организм все это будет откладывать “про запас”. Чувство удовлетворения будет держаться не более 20 секунд. а дальше вы будете корить себя за то что не сдержались. Низкожировая диета не позволяет вам голодать, или резко урезает ваш рацион, она наоборот регулирует его. Поэтому срывы больше скажутся на психологическом состояние.

Рекомендации по диете

Для того чтобы ограничить себя от жиров необходимо покупать только нежирные куски мяса, и даже малейшие жирные кусочки обрезать. Минимум два раза в неделю употреблять морскую рыбу, так как она богата Омега 3. В пищу брать птицу без кожицы. Единожды в неделю устраивать день без мяса. Употребляйте только цельно-зерновой хлеб и макароны. Эти продукты побольше части насыщены клетчаткой. Все продукты запрещено жарить, теперь у вас имеется другие варианты готовки, такие как: тушение, гриль, варка, паровая обработка. Приучите себя не использовать в яйце желток, лучше при приготовлении омлета воспользуйтесь двумя белками. Замените жирные молочные продукты, на обезжиренные, но не увлекайтесь йогуртами с добавлением сахара, если есть возможность готовьте йогурты самостоятельно.Все соусы и масла заменить на сухие специи и приправы. Не забывать ограничивать сахар, но не забывайте о сладостях : зефир, мармелад, постила, кексы из цельно-зерновой муки с фруктами и джемами — все это разрешено в небольших дозах.

Худейте приятно, здорово и самое главное результативно!

Оставить комментарий