Подтянутое тело за 30 дней

Есть ли супер способ занимаясь по 5 минут в день подтянуть тело?
Многие тренера скажут, нет, что вы, так не бывает. Готова с ними поспорить, чуть-чуть бывает, а как подтянуть тело за 30 дней читайте дальше. Раскрываем тайну месяца.

Как подтянуть тело за 30 дней

Мы знаем много методов не только как сбросить лишний вес в проблемных местах, похудеть на 5 кг за неделю или накачать ягодицы, но лень порой берет над собой вверх. Именно в тех случаях когда времени на тренажерный зал не хватает, но хочется чтобы кожа рук, ног и живота была более подтянута, есть супер-упражнение, в котором задействовано большое количество мышц, И! Что самое удивительное, за 30 дней, вы подтянете свое тело.

Читайте так же: Мобильные приложения для спорта и фитнеса

Чудо-планка

Упражнение планка является универсальным. Стоя в планке, вы подтягиваете ягодицы, пресс, руки, ноги и поясницу. Только не думайте что если вы будете 30 дней стоять в планке у вас появятся кубики на животе, а попа станет “аля-бразильская”, нет, вы только подтянете и усилите мышцы, но это отличное решение если у вас нет времени ни на что.

Преимущества планки

  • Планку можно делать фактически везде. В гостях, дома, на работе, на природе. Было бы желание.
  • Планку может делать каждый.
  • Время на исполнение планки от 20 секунд до 5-ти минут.
  • Планка помогает избавиться от боли в спине, подтянуть ягодицы, руки и ноги.
  • Улучшается координация и выносливость.

Минусы планки

  • Запрещена при межпозвоночных грыжах и сорванной спине.

Плюсов гораздо больше чем минусов, неправда ли?

Основные положения планки
планка рисунок

Классическая планкачто такое классическая планка
Планка на локтяхкак делать планку на локтях
Боковая планкакак делать боковую планку
Планка усложненная (поднятой ногой, поднятой рукой и т.д.)виды усложненной планки

Для того чтобы знать, сколько времени уделять планке в течении 30-ти дней, советуем сохранить себе таблицу выполнения планки. планка график упражненийЛюбите свое тело и оно будет приносить вам радость.

Оставить комментарий