Разгрузочные диеты: как похудеть на диетах?

Полезны ли разгрузочные диеты? Как часто нужно их проводить? Какой эффект вы получите если будете регулярно придерживаться разгрузочных недель или дней? На эти и другие актуальные вопросы по разгрузочным диетам я отвечу вам сегодня.

Разгрузочные диеты. Полезно ли это?

Большинство диетологов считают что разгрузочные дни очень полезны, так как позволяют нам самостоятельно очистить свой организм. Но как быстро мы получим желаемый результат, если используем разгрузочные недели только ради похудения.

Реальность искомого

Так как наша цель — похудеть, мы стараемся найти не только самые оптимальные варианты быстро похудеть на 5-10 кг, но и действующие в короткое время.
Одним из лучших вариантов всегда остаются разгрузочные диеты. Даже в те моменты когда мы питаетесь правильно просто необходимо делать разгрузочные дни, тем самым вы будете давать организму толчок, что пора выбросить из себя лишний “мусор”.

Виды разгрузочных дней

Разгрузочные диеты

Среди тысяч разгрузочных диет хотелось бы отметить только самые эффективные и не “супер жёсткие”, но для начала давайте разберем какие вообще могут быть разгрузочные дни.
Условно, разгрузочные диеты можно распределить по типам содержания в продуктах Б/Ж/У и минералов.

  • Белковые;
  • Углеводные;
  • Жировые;
  • Магниево-калиевые;

Любая из таких разгрузочных диет способствует выводу лишней жидкости, уменьшению жировой массы тела, повышению (толчку) эффективности для основной диеты и улучшению функций организма.

Так же, помимо Б/Ж/У разгрузочных дней, можно разделить такие диеты по типам продуктов:

  • Жидкостные;
  • Молочные;
  • Вегетарианские;
  • Мясные;
  • Сахарные;
  • Рыбные;

“К любым разгрузочным диетам лучше всего прибегать во время основной диеты и не преувеличивать количество разгрузочных дней в неделю”.

Разгрузочный рацион

Дорогие девушки, если вы решили похудеть на 5-10 кг за неделю, не спешите с выбором супер жестких диет, во-первых, этот опыт может оказаться плачевным, так как вы вернете свой прежний вес еще быстрее, во-вторых, волшебства не бывает, и вы должны постепенно идти к своему идеалу.

Примеры углеводных разгрузочных диет

Диета Кемпнера (рисово-компотная)

Дневной рацион:

  • 1,5 кг свежих или 240 грамм сухих фруктов;
  • 1,5 литра воды;
  • 50 грамм риса (сухого);
  • 120 грамм сахара;

В течение дня необходимо выпить 6 стаканов компота и совершить два приема сладкого риса.

Чайная диета

Дневной рацион:

  • 5 раз в день по стакану чая с сахаром (30 грамм)

Яблочные разгрузочные дни

Дневной рацион:

  • 1,5-2 кг свежих яблок или блюд из яблок;

В течение дня вы можете есть запеченные или сырые яблоки.

Диета на сухофруктах

Дневной рацион:

  • Чернослив 100 грамм;
  • Курага 100 грамм;
  • Изюм 100 грамм;
  • Сушки 100 грамм;
  • Финики 100 грамм;

Или любые другие сухофрукты, но не больше 500 грамм в день.

Арбузная диета

Дневной рацион:

  • 1,5-2 кг мякоти арбуза в день

Распределить количество арбуза на 5 приемов в течение дня.

Разгрузочная диета на картошке:

Дневной рацион:

  • 1,5 кг картофеля, отварного в “мундире” или запеченного в духовом шкафу, без соли.

Разделить все количество картофеля на 5 приемов в течение дня.

Огуречный разгрузочный день:

Дневной рацион:

  • 1,5 кг огурцов (не тепличных и не импортных)

Распределить 1,5 кг огурцов на 5 приемов пищи. Есть огурцы необходимо без соли.

Внимание, такой вид разгрузочного дня должен проходить только в сезон огурцов, не советую покупать импортные или тепличные огурцы не по сезону.

Салатно-фруктовая диета

Дневной рацион:

  • 1,5 кг свежих овощей или фруктов, разделенных на 5-6 приемов пищи по 250-300 грамм.

Если вы делаете овощной салат, его можно заправить оливковым/льняным/кокосовым маслом или нежирной сметаной (30 грамм).

Овсяная диета

Дневной рацион:

  • 700 грамм овсяной каши на воде (140 грамм / прием пищи)
  • 1 литр отвара шиповника или чая без сахара;

Примеры белковых разгрузочных диет

Молочно-кефирная диета

Дневной рацион:

  • 1,2-1,5 литра молочной продукции (кефир, простокваша, нежирное молоко)

В течение дня разделить 1,2-1,5 литра молочной продукции на 5 приемов.
Творожный разгрузочный день или диета Яроцкого

Дневной рацион:

  • 400 грамм творога 9% жирности;
  • 1 литр кефира;
  • 1 литр чая или отвара шиповника;

400 грамм творога разделить на 5 приемов пищи в течение дня.

Мясная или рыбная диета

Дневной рацион:

  • 70 грамм отварного мяса или рыбы по 5 раз в день;
  • 100-150 грамм сырых/тушеных овощей без масла (морковь, капуста, помидоры, огурцы) по 5 раз в день;
  • 1 литр чая без сахара

Жидкостные разгрузочные дни

Чайный разгрузочный день

Дневной рацион:

  • 3,5 литров чая разделить на 7 приемов в течение дня.
  • Сахар 70 грамм

Разгрузочный день на соках

Дневной рацион:

  • 600 мл фруктового или овощного сока, разбавленного 200 мл воды или 800 мл отвара шиповника.

Разделить количество жидкости на 4 приема.

Итоги разгрузочного дня

В зависимости от того, как часто вы будете проводить разгрузочные дни/недели, с такой же частотой вас будут покидать лишние килограммы. Но за помните, здоровье всегда важнее, по этому не пренебрегайте правилами, что на строгих разгрузочных днях можно сидеть не более 2-х дней в неделю, а недельные разгрузочные диеты чередовать 1 неделя в месяц.

Оставить комментарий