Правильное питание рецепты завтраков

Те кто заинтересовался правильным питанием, рано или поздно может стать «скучно» из-за разнообразия блюд. Именно для этого, хочу с вами поделиться рецептами завтраков, а чуть позже обедов и ужинов для ПП. Питайтесь не только вкусно но и правильно.

Завтраки правильного питанияправильный завтрак

Варианты завтраков с кашей

1. Овсяная каша на воде 250 грамм + 1 ч.л. меда. Всего 325 ккал
2. Пшенная каша с молоком и водой 50/50 250 грамм + изюм 15 грамм Всего 320 ккал
3. Кукурузная каша на молоке (1%) 250 грамм Всего 320 ккал
4. Ячневая каша с черносливом(2-3 шт) 250 грамм Всего 345 ккал
5. Овсяная каша с ягодами(50 грамм) + 1 ч.л. меда 250 грамм Всего 355 ккал
6. Гречневая каша на молоке (1%) 250 грамм Всего 350 ккал
7. Кукурузная каша на молоке (1%) + вода 50/50 250 грамм + ягоды Всего 320 ккал
8. Пшенная каша 250 грамм на воде с курагой и изюмом (по 25 грамм) Всего 325 ккал
9.Овсяная каша с льном/курогой/изюмом на молоке с водой 50/50 250 грамм Всего 310 ккал
10. Гречневая каша 170 грамм, залитая на ночь кефиром

ПП яичные завтраки

1. Омлет из трех белков + помидор Всего 200ккал
2. Омлет из трех белков + салат из редиса заправленного йогуртом.
3. Омлет из двух белков + салат из огурца и помидора
4. Омлет-суфле с сыром и помидором Всего 181 ккал

ПП завтраки из творога

1. Завтрак запеканка творожная ( творог, яйцо, мед, ягода, кефир, манка) 250 гр Всего 290 ккал
2. Творог (5%) 220 грамм + 1 ч.л. мёда Всего 280 ккал
3. Творожная запеканка с сухофруктами 220 грамм — 320 ккал
4. Творожная запеканка со сладкими фруктами без мёда — 220 ккал
5. Творожные кексы с сыром и болгарским перцем (сыр адыгейский 200 грамм, 50 грамм перца, яйцо, зелень, творог 200 грамм) (5-6 порций) Вам можно 2 съесть. Всего 350 ккал
6. Обезжиренный творог с ананасом (50 грамм) Всего 300 ккал

Завтраки десерты для правильного питания

1. Оладьи овсяные или гречневые (без сахара и пшеничной муки) с йогуртом — 150 и 100 грамм. Всего 310 ккал
2. Овсяные блины с медом (на молоке) 250гр Всего 370ккал
3. Запеканка с тыквой 200 грамм Всего 350ккал
4. Запеканка с морковью 200 грамм Всего 320 ккал

 

Для подсчета блюд используем таблицу калорийности продуктов.

Оставить комментарий