Скиппинг: скакалка для похудения

Помните как раньше дворовые девчонки прыгали в скакалки, резиночки и классики? Сколько же энергии было потрачено на эти любимые игры. Да я себя помню, когда с обеда и до вечера прыгали в скакалку, тогда я не задумывалась почему мне удавалось сбрасывать лишний вес и при этом прыгать и прыгать. Молодое поколение полно энергии, а сейчас став старше, вряд ли я смога бы иметь такую же выдержку, по 2-3 часа прыгать в скакалку. Именно скакалку можно считать отличной кардио тренировкой, которая не только в целом укрепляет организм, ноги и ягодицы, но и отлично помогает сжигать лишние килограммы.

скакалка для похуденияСкакалка для похудения?

Скиппинг — так модно сейчас называть прыжки со скакалкой, в последнее время очень актуален в спортивных клубах, к тому же в каждом спорт зале вы найдете пару тройку одиноко лежащих скакалок. Для меня скакалка всегда считалась атрибутом тренировок для боксеров, которые тренировали свою выносливость, этот образ у меня закрепился после фильма “Малышка на миллион”. Сейчас же я частенько замечаю в зале девушек и парней которые подолгу прыгают на скакалке. Скакалка для похудения — супер универсальный инструмент.

Результаты от прыжков на скакалке

Скакалка, как универсальный спортивный инвентарь поможет не только избавить от лишнего веса, но и решить ряд проблем с организмом, конечно при постоянном и правильном ее использование. Правильно рассчитанные тренировки на скакалке способствуют тренировке сердечно-сосудистой системы и тренировке сердца, так как прыжки на скакалке являются кардио-тренировкой. Во время прыжков задействовано большое количество суставов и мышц. Прыгая на скакалке вы разработаете плечевой пояс и тазобедренные суставы, улучшите общее кровообращение организма, натренируете выдержку, накачаете икроножные мышцы и пресс.

Скакалка для похудения и техника исполнения прыжков

Для тех кто хочет похудеть с помощью скакалки, важно знать, что прыжки со скакалкой можно исполнять в различном темпе. Так же новичкам важно помнить, что первые тренировки будут тяжелые, если у вас нет никакой физической подготовки. Не стоит начинать тренироваться по пол часа, изнуряя себя. Эффекта от такой тренировки не будет, все нужно делать постепенно и правильно.
Вы можете для начала ориентироваться на обычный график прыжков на скакалке.график прыжков на скакалке для похудения

Так же существуют более усложненные прыжки на скакалке, которые так же эффективно помогут похудеть:

  • Прыжки на скакалке в обратную сторону
  • Прыжки на скакалке на одной ноге
  • Переменные прыжки на скакалке
  • Прыжки на скакалке в полуприседе

Помните, что перед каждой тренировкой, прыжки на скакалке, силовые тренировки или другие кардио-тренировки, в обязательном порядке необходимо разогреться. Для этого подойдет обычная разминка.

Какую скакалку лучше всего использовать для скиппинга?

Ответ прост! Подойдет абсолютно любая скакалка для похудения, главным критерием станет лишь ее длина.

Рост 140-152 — 210 см
Рост 153-167 — 250 см
Рост 168 -183 — 280 см
Рост 184 — 210 — 310 см

Виды скакалоквид скакалок для похудения

Обычная скакалка — обычно состоящая из резинового и веревочного шнура, не регулируемая, пластиковые ручки.
Скоростная скакалка — имеет специальные подшипники в ручках скакалки, что позволяет ей увеличивать количество оборотов в минуту. Подходит для выполнения обычных прыжков.
Утяжеленная скакалка — название говорит за себя. Имеет более тяжёлые ручки и сам шнур. Предназначена для спортсменов или подготовленных физически людей.
Электронная скакалка — имеет встроенный в ручки счетчик оборотов/сожженных калорий/времени.
Кожаная скакалка — шнур изготовлен из натуральной кожи, а ручки обычно деревянный, для большего веса.

Надеюсь сегодняшний пост стане для вас полезным. Скакалка для похудения — это самый экономичный и эффективный “тренажер” для сброса веса, который стоит мало, но имеет большой эффект.

Оставить комментарий