Тренировка и диета для мужчины эндоморфа

Как и девушки, многие мужчины хотят выглядеть хорошо. Пусть говорят, что мужчины меньше задумываются о своем внешнем виде, но лучше быть подтянутым и здоровым, нежели медленным, толстым и унылым. Для этого, дорогие мужчины, забота о своем физическом состояние принесет свои плоды.
Как известно, существует три основных типа телосложений: мезоморф, эктоморф и эндоморф. Именно о последнем телосложении и диете для эндоморфа мы сегодня и поговорим.

Характеристика эндоморфа

Мужчина с типом телосложения эндоморф обладает следующими особенностями:

  • широкий костяк
  • круглая голова
  • низкий рост
  • тонкие запястья и лодыжки
  • широкие спина, грудь и туловищекак похудеть мужчине эндоморфу

Основные проблемы эндоморфа это отложение жира в бедрах, талии, груди и животе, а так же сложное достижение рельефа.
Плюсом владельцев эндоморфного тела можно считать быстрый набор мышечной массы, но результат которым реально покрасоваться своими “кубиками” они добиваются с большим трудом. Для того чтобы мужчина эндоморф обладал рельефным телом он должен применять не только верную программу тренировок, но и спортивное питание и диету для эндоморфа.

Тренировка для мужчины эндоморфа

Основная ошибка мужчин эндоморфов, когда они впервые попадают в зал, это работа с большим весом и с малым количеством подходом. Да, при таком темпе вы будете набирать мышечную массу, но эффекта в жиросжигание не будет. Поэтому тренировка для эндоморфа должна проходить так: средний вес, большое количество подходов, длительные тренировки.
Целью тренировок для эндоморфа уменьшение объемов тела за счет жиросжигания лишнего подкожного жира, а жиросжигание как раз таки происходит при активной тренировке. Будет отлично, если тренировка будет длиться около 120-180 минут, а мышцы “гореть диким пламенем”. Самая обычная “базовая” тренировка будет давать отличный результат.

Базовая тренировка для эндоморфа

Для базовой тренировки и посещением зала 3 раза в неделю идеально подойдет следующие упражнения.базовая тренировка для эндоморфа
Первый день: Тренировка спины и бицепса
Кардио разминка
Тяга штанги в наклоне или тяга горизонтального блока 3х12
Становая тяга 3×8
Гиперэкстензия 3х10
Тяга штанги в наклоне 3×10
Подтягивания широким хватом 3×20.
Подъем штанги на бицепс 3×10
Скручивание без отягощения 3х15
Кардио на убывание
День второй: Тренировка на ноги и трицепс
Кардио разминка
Приседы со штангой 3×8
Жим ногами 3×15
Подъем на носках сидя 4×10
Жим лежа узким хватом 2×15
Французский жим гантелями в положении лежа 2×10
Скручивание без отягощения 3х15
Кардио на убывание
Третий день: Тренировка на грудь и плечи
Кардио разминка
Жим штанки лежа широким хватом 5х5
Отжимания на брусьях 3х15-20
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Жим штанги стоя 4х5
Разведение рук в стороны 3х10
Кардио на убывание

Это является базовыми упражнениями для начинающего эндоморфа. Вес и количество подходов может корректироваться тренером, в зависимости от физической подготовки тренируемого.

Диета для мужчины эндоморфа

Если мужчина эндоморф хочет добиться рельефности, для него это будет очень тяжелая задача, но это выполнимо. Кроме тренировок, немаловажным является питание, которое по своему типу напоминает сушку тела.
И так, диета для мужчины эндоморфа, в первую очередь предназначена для уменьшения подкожного жира и увеличения рельефности тела. Для этого, из питания необходимо полностью исключить простые углеводы, и увеличить употребление белковой пищи. Если вы считаете что медленно набираете мышечную массу, можно использовать спортивное питание, предварительно посоветовавшись с тренером.Количество приемов пищи в день должно быть около 5-6. питание мужчины эндоморфа

Данная диета применяется обычно для мужчин весом в 80-85 кг
Завтрак: омлет из 5-6 белков, зеленый или травяной чай без сахара, хлебец из цельно-зерновой муки.
Перекус: нежирный твердый сыр или обезжиренный творог, 1-2 яблока
Обед: овощной салат, отварная (паровая) говядина, птица или рыба
Перекус (перед тренировкой): протеиновый коктейль, 1 яблоко
Перекус (после тренировки): протеиновый коктейль.
Ужин: овощной салат, отварная (паровая) рыба или курица, бурый (дикий) рис
Поздний ужин: обезжиренный творог, кефир или протеиновый коктейль.

Именно благодаря правильно поставленной тренировке и питанию, мужчины с типом телосложения эндоморф быстро сбрасывают вес, создают тело о котором мечтали, а так же улучшают общее здоровье своего организм.

Оставить комментарий