Японская диета с меню на 14 дней

Диета которая не бьет по кошельку да и еще эффективная? Реальность ли это? И да, я вам отвечу что существует такая диета и имя ей Японская диета: диета настоящих “самураек”. Благодаря этой низко-углеводной белковой диете можно сбросить приличный вес в течении двух недель. Читаем, запоминаем и используем на практике.

Популярность в Россиияпонская диета

И так, в чем же преимущество Японской диеты для России?
Во-первых, стоимость, в среднем на 14 дней диеты расход средств 2000-3000 рублей, а результат потери веса составляет 10-12 кг и остается он на долго, конечно если вы не продолжите питаться в том же режиме что и до диеты. Но для того чтобы выдержать супер-диету необходимо проявить не малую выдержку и выносливость.

Японская диета на 14 дней

Если вы будете питаться найти в Японской диете что-то общее с обычным японским рационом питания, то я вас разочарую, его здесь нет. Название “Японская диета” по больше части пошло от выдержки и умеренности японцев, потому что при данной диете это все будет необходимо в полной мере.

Главное в диете

Длительность Японской диеты: 14 дней;
Стоимость диеты: 2000-3000 рублей;
Тип диеты: строгая низкокалорийная белковая низко-углеводная;
Сброшенный вес: от 8 до 12 кг;
Частота проведения: Не больше 2-х раз в год;
Особенность: сохранение долго результата при правильном входе-выходе из диеты;
Противопоказания: не подходит людям с проблемой ЖКТ, язвами, заболеваниями почек и печени, кормящим и беременным, а так же людям с проблемой сердечно-сосудистой системы.

Доступность Японской диеты

У русского человека при вспоминании Японии сразу на ум приходят, рис, морепродукты, необычные сладости, но этого нет в Японской диете. Ее простота и доступность будет понятна любому человеку, а все продукты из диеты можно купить в самом обычном магазине. Это действительно очень хороший плюс, так как можно не переживать о аллергических реакций, проблем с пищеварением и другим неприятным последствиям от приема “необычной” еды.

По статистике Японцы в отличии от других стран мира, употребляют на 25% меньше калорийной пищи и углеводов. Это связано с небольшими порциями пищи и правильно подобранным ежедневным рационом.

японский обедПроисхождение и привычки

По одним из данных место изобретения Японской диеты — токийская клиника. Как утверждают японские диетологи, они уверены что молодость и долголетие жителям Японии подвластно только по той причине, что они не увлекаются западными пищевыми привычками, они не употребляют большого количества картофеля, шоколада, снеки, сдобную выпечку и сливочное масло.

Сливочное масло в Японии появилось только в начале 20-го века, и по сей день Японцы его используют не часто в приготовлении повседневной пищи.

Правила японской диеты на 14 днейкак питаются японцы

В связи с тем что Японская диета представляет собой большое ограничение в потреблении пищи, она может быть осилена не каждым русскоязычным жителем. Мы привыкли насыщать свой организм “до отвала”, что и стает главное проблемой при приобретении лишнего веса. Но, в японской диете, не смотря на ее строгость, присутствует достаточное количество белков, жиров и углеводов, которые предназначаются для правильной и полной работы организма. В качестве жиров выступает оливковое масло, для полного снабжения организма белком употребляются яйца, куриное и говяжье мясо, нежирная морская рыба, а углеводы содержаться в разрешенных овощах и сухарях. Кроме необходимого количества Б/Ж/У в комплекс диеты так же входит клетчатка, которая предназначена для стабильной работы ЖКТ, она представлена в овощах и фруктах, которые между прочим не ограничены на данной диете, поэтому ваш желудок вас не подведет. А для получения необходимой бодрости и достаточного количества антиоксидантов присутствуют качественный кофе и зеленый чай.

Ограничения в Японской диете

В связи с тем что Японская диета, не смотря на весь необходимый комплекс, является строгой, ее срок не должен превышать 14 дней, иначе это грозит дополнительными проблемами со здоровьем. Если у вас есть любые противопоказания, язвы, проблемы с ЖКТ, обязательно проконсультируйтесь с врачом, разрешен ли вам такой рацион в течении отведенного времени.

Во время Японской диеты очень важно соблюдать водный баланс. Необходимо употреблять 2-2,5 литра чистой воды комнатной температуры.

Успехи в Японской диете

Если вы будете придерживаться строгому плану в Японской диете на протяжении 14-ти дней то результат вас несомненно порадует. Не в коем случае не старайтесь самостоятельно заменить одни продукты на другие и не путайте дни употребление продуктов, единственным исключением может быть замена кофе на зеленый чай без сахара. Ограничение должно так же присутствовать и в приправах, особенно соли, соль по максимум должна отсутствовать на протяжении всей диеты.

Для тех людей которые привыкли к правильному питанию по 5-6 раз в день, будет тяжело принять тот факт, что Японская диета на 14 дней имеет только трех разовое питание и полное отсутствие перекусов. Именно по этим причинам старайтесь в первый прием, с утра, выпить стакан воды, чтобы запустить метаболизм, а последний прием пиши принимать за 2-3 часа до сна.

Вход и выход

Те кто читал мой блог ранее уже знает правило входа-выхода из диет. Это касается любой диеты, в особенности диет со строгим типом. Если вы уже готовы худеть на Японской диете, то не забудьте предварительно в течение пары недель провести “вход” в диету, отказавшись от сладкого, слишком соленого и перченого, а так же от любой “вредной пищи”. Тоже самое касается и “выхода” из диеты, нельзя закончив диету наброситься на “фастфуд”, поберегите свое здоровье и тело, и оно непременно будет радовать вас.

Продукты для Японской диеты

Здесь я предоставлю список продуктов которые потребуются вам для Японской диета, а с их калорийностью вы сможете ознакомится в таблице калорийности продуктов и готовых блюд.
Кофе в зернах высокого качества
Зеленый чай без добавок
Два десятка куриных яиц
2 кг филе нежирной морской рыбы
1 кг говяжьей мякоти
1 кг куриных грудок (филе)
500 мл оливкового масла первого отжима Extra Virgin
Белокочанная или Пекинская капуста 2 средние головки
2-3 кг Свежей морковки (лучше брать молодую)
0,5 кг кабачков
0,5 кг баклажанов
1 кг фруктов (запрещены бананы и виноград)
1 л томатного сока
1 л кефира
2 шт лимона

меню на 14 днейРацион питания на 14 дней по Японской диете

День первый
Утро:
кофе без сахара и молока / Чай без сахара
Обед:
вареная/тушеная капуста с оливковым маслом;
два вареных яйца;
стакан томатного сока
Ужин:
200 грамм морской рыбы на пару/вареной/жареной.
День второй
Утро:
кофе без сахара и молока / Чай без сахара;
сухарик из ржаного хлеба;
Обед:
вареная/тушеная капуста с оливковым маслом;
морская рыба на пару или варенная 200 грамм;
Ужин:
стакан кефира 250 мл;
вареная говядина 100 грамм;
День третий
Утро:
кофе без сахара и молока / Чай без сахара;
тост из черного хлеба;
Обед:
кабачки или баклажаны в любом количестве тушеные или жаренные на оливковом масле;
Ужин:
200 грамм отварной говядины;
2 вареных яйца;
сырая капуста с оливковым маслом в любом количестве;
День четвертый
Утро:
средняя морковь покрошенная на терке с соком одного лимона;
Обед:
морская рыба на пару/вареная/жаренная 200 грамм;
стакан томатного сока;
Ужин:
200 грамм свежих фруктов (кроме винограда и бананов);
День пятый
Утро:
кофе без сахара и молока / Чай без сахара
Обед:
вареная/тушеная капуста с оливковым маслом;
два вареных яйца;
стакан томатного сока
Ужин:
200 грамм морской рыбы на пару/вареной/жареной.
День шестой
Утро:
кофе без сахара и молока / Чай без сахара
Обед:
вареная куриная грудка 500 грамм;
салат из моркови и капусты с оливковым маслом в неограниченном количестве;
Ужин:
одна средняя морковь в свежем виде;
2 шт вареных яиц;
День седьмой
Утро:
кофе без сахара и молока / Чай без сахара
Обед:
вареная говядина без соли 200 грамм;
Ужин: (необходимо выбрать что-то одно)
200 грамм морской рыбы на пару/вареной/жареной;
200 грамм фруктов (кроме банана и винограда);
1 стакан (250 мл) кефира;
2 вареных яйца со свежей морковью;
День восьмой
Утро:
кофе без сахара и молока / Чай без сахара
Обед:
вареная куриная грудка 500 грамм без соли;
салат из свежей капусты с морковью и оливковым маслом в неограниченном количестве;
Ужин:
2 вареных яйца;
средняя свежая морковь;
День девятый
Утро:
средняя морковь с соком одного лимона;
Обед:
стакан томатного сока 250 мл;
200 грамм вареной/жаренной/паровой морской рыбы;
Ужин:
200 грамм любых фруктов (кроме бананов и винограда);
День десятый
Утро:
кофе без сахара и молока / Чай без сахара
Обед:
1 вареное яйцо;
3 небольшие свежие морковки с оливковым маслом;
Ужин:
200 грамм любых фруктов
День одиннадцатый
Утро:
кофе без сахара и молока / чай без сахара;
тост из ржаного хлеба;
Обед:
кабачки или баклажаны в любом количестве тушеные или жаренные на оливковом масле;
Ужин:
200 грамм несоленой отварной говядины;
2 вареных яйца;
свежая капуста с оливковым маслом;
День двенадцатый
Утро:
кофе без сахара и молока / чай без сахара;
тост из ржаного хлеба;
Обед:
морская рыба на пару/жаренная/отварная 200 грамм;
свежая капуста с оливковым маслом;
Ужин:
отварная несоленая говядина 100 грамм;
стакан (250мл) кефира;
День тринадцатый
Утро:
кофе без сахара и молока / чай без сахара;
Обед:
вареная/тушеная капуста с оливковым маслом;
стакан 250 мл томатного сока;
2 вареных яйца;
Ужин:
200 грамм отварной/жаренной/паровой рыбы.
День четырнадцатый
Утро:
кофе без сахара и молока / чай без сахара;
Обед:
200 грамм отварной/жаренной/паровой рыбы;
свежая капуста с оливковым маслом
Ужин:
200 грамм отварной несоленой говядины;
1 стакан кефира;

Среди большинства отзывов которые возможно найти в сети, я могу смело сделать вывод что Японская диета на 14 дней самая результативная и стойкая. Многие, кто уже испробовал ее на себе, в течении 3-5 лет придерживаясь правильного питания, смогли не только остаться с результатом похудения, но и сбросить дополнительные килограммы. .

Очень надеюсь что Японская диета “научит” вас сдержанности в питании и вы сможете достичь своей главной цели — получить тело от которого будете получать эстетическое удовольствие.

Читайте также: Банановая диета

Оставить комментарий